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      55種腸道排毒好食材:8大類清腸排毒好食材+100道營養師健康調理餐

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      55種腸道排毒好食材:8大類清腸排毒好食材+100道營養師健康調理餐



      商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110741010&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE

      商品訊息功能:

      商品訊息描述:














      • 《55種腸道排毒好食材:8大類清腸排毒好食材+100道營養師健康調理餐》



        ◎營養師嚴選55種天然好食物,搭配出100道美味料理

        膳食纖維+寡醣+維生素C+鹼性食物+黏滑性食物+益菌+辛香料+橄欖油,輕鬆打擊頑固宿便,腸道樂活無負擔!



        ◎5招樂活腸道保健法,還原美麗腸相

        腹式呼吸+穴位按摩+簡易體操+清腸瑜伽+草本泡澡,舒緩腸胃不適,強化人體免疫力!



        本書特色



        史上最強清腸祕訣大公開

        消除便秘?淨化腸道?吃出輕瘦美

        8大類順暢好食物?體內環保排宿便?健康無毒一身輕

















        • 作者介紹







          陳彥甫 營養師



          現職:

          ●新北市營養師公會 常務理事

          ●老人長期照顧中心 營養師

          ●威瑞生物科技股份有限公司 營養講師

          ●立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師



          經歷:

          ●聯合營養諮詢中心 營養師

          ●基督教醫院營養師

          ●美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問



          學歷:

          ●輔仁大學食品科學碩士



          證照:

          ●專技高考營養師

          ●保健食品初級工程師能力鑑定及格

          ●素食廚師丙級執照

          ●美容師丙級執照



          代表著作:

          ●《最健康食物排行榜》

          ●《蔬菜這樣吃最健康》

          ●《素食這樣吃最健康》

          ●《全食物排毒密碼》

          ●《全食物防癌密碼》

          ●《蔬菜營養密碼》

          ●《水果營養密碼》

          ●《五穀雜糧營養密碼》

          ●《超級排毒食物排行榜》

          ●《腸道排毒這樣吃效果佳》

          ●《超級防癌食物排行榜》



          榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎!

















        55種腸道排毒好食材:8大類清腸排毒好食材+100道營養師健康調理餐-目錄導覽說明





        • 【前言】吃對食物,體內環保大掃毒

          【TOP20 腸道健康超級食物排行榜】



          Part 1 8大類順暢好食物VS.腸道健康食譜



          1 膳食纖維-便祕的剋星

          Q 什麼是「膳食纖維」?

          Q 膳食纖維有哪些種類?

          Q 膳食纖維為什麼能清腸排毒?

          Q 膳食纖維怎麼吃最有效?

          【6大類必吃高纖清腸食物】

          ●排骨糙米粥●鮮魚燕麥粥●雙豆海帶粥

          ●甜薯銀耳湯

          ●芝麻鮮筍沙拉●蝦仁蘆筍●蘆筍炒鮮貝

          ●蒟蒻燉肉●彩蔬蒟蒻涼麵

          ●堅果拌花椰●腐皮炒高麗菜●高麗菜豆腐卷

          ●柿香鮮蔬卷●柿香火龍果蝦球



          2 寡醣-平衡腸道菌叢

          Q 什麼是「寡醣」?

          Q 寡醣為什麼能改善便祕?

          【5大優質必吃寡醣食物】

          ●香蕉糯米粥●巧克力香蕉

          ●萵苣蘋果汁●番石榴奇異果汁●香蕉鳳梨番茄汁

          ●芝麻牛蒡絲●牛蒡烏雞湯●冰鎮洋蔥沙拉

          ●豆漿洋芋濃湯

          ●蕎麥魩仔魚拌豆腐●雙豆胚芽飯

          ●花生南瓜子豆漿●芋圓地瓜圓



          3 維生素C-打擊致癌物

          Q 維生素C為什麼能消除便祕?

          Q 新鮮水果是最好的維生素C來源?

          Q 補充維生素C為什麼防癌?

          【高維生素C蔬果排行榜】

          ●番茄炒蛋●番茄起司焗蛋●茄汁雞肉蓋飯

          ●香橙牛奶●橘香鮮蝦春捲●莓果香柚冰沙

          ●蝦仁奇異果盅●青木瓜排骨湯

          ●草莓牛奶燕麥粥

          ●繽紛蔬果沙拉●蜜香葡萄汁

          ●雙椒炒牛肉●豌豆蕎麥粥



          4 鹼性食物-促進腸道排毒

          Q 鹼性食物為什麼能清腸排毒?

          Q 酸性體質者新陳代謝較差?

          【超級鹼性食物排行榜】

          ●酸甜蘋果雞塊●蘋果燉排骨●寒天蘋果凍

          ●香檸酸辣肉片●香檸芒果汁

          ●鳳梨奇異果汁●芒果牛肉卷●蜂蜜蘋果醋

          ●彩虹水果沙拉

          ●醋拌蓮藕●蓮藕炒四季豆

          ●菠菜番茄豬肝湯●海菜蛤蜊湯



          5 黏滑性食物-保健腸道效果超優

          Q 滑性食物為什麼能整腸、助消化?

          Q 為什麼吃寒天能改善便祕?

          Q 過度減肥造成便祕怎麼辦?

          【優質黏滑性食物排行榜】

          ●銀耳拌海藻●海帶木耳湯

          ●銀耳鮮肉湯

          ●蘑菇炒貸款比較好過的銀行雙椒●金針菇炒蘆筍●淮山香菇雞湯

          ●秋葵拌時蔬●涼拌秋葵

          ●紫山藥蘋果沙拉●山藥雞湯●芋香燒雞

          ●翡翠蒸蛋●甜椒蘆薈湯



          6 發酵食物-補充好菌,腸道更有活力

          Q 益菌有哪些健胃整腸的作用?

          Q 如何補充益菌,才能維持腸道健康?

          【7大優質發酵食物】

          ●味噌蘿蔔●鮭魚海菜味噌湯

          ●韓式泡菜冷豆腐●紅麴蛋絲涼麵●納豆拌苦瓜

          ●優格奇異果凍●鮮果優格手卷●酒釀湯圓

          ●紅酒燉牛肉



          7 香料類食物-提供腸道適當刺激

          Q 香料類對腸胃道有何好處?

          【健腸香料精選─常見香料發揮大功效】

          ●紫蘇高麗菜卷●紫蘇炸豆腐

          ●香芒酪梨沙拉●奶香咖哩燉椰菜

          ●芥末拌菱角●芥末嗆燒蝦

          ●茴香蛋卷●香辣芫荽木耳●薄荷番茄蘋果汁



          8 橄欖油-潤滑腸道,促進蠕動

          Q 橄欖油為什麼能淨化腸道?

          Q 如何聰明食用橄欖油?

          【橄欖油超級比一比】

          ●番茄起司沙拉●雙色椰菜沙拉

          ●蒜香番薯葉●果香雞柳●橘醋豆腐

          ●紅茄墨魚麵●奶香蔬菜通心粉

          ●歐風特調果汁

          【橄欖油小常識】



          Part2 不生病的關鍵在腸道



          腸道保健Q&A

          Q 小心!便祕會成為大腸癌直通車?

          Q 腸道老化,健康拉警報?

          Q 健康美麗的關鍵在腸道?

          Q 便祕會降低抵抗力,引發各種疾病?

          Q 如何從便便看腸道健康?

          Q 為什麼會便祕?

          Q 怎樣才算便祕?

          Q 誰是腸道老化的高危險群?

          Q 何種族群較容易便祕?

          Q 為什麼女性較容易便祕?

          Q 長期便祕會讓皮膚變差?

          Q 排便不順,讓你變成小腹婆、大腹翁?

          Q 腸道老化,總讓人覺得疲累、沒精神?

          Q 口臭跟便祕有關?

          Q 吃對食物,「腸」保健康?

          Q 吃哪些食物會加重便祕?



          Part 3 腸道保健按摩&運動DIY



          1 腸道呼吸法-促進腸道蠕動,改善消化不良

          簡易腹式呼吸法

          仰式腹式呼吸法

          坐式腹式呼吸債務整合條件

          靜坐呼吸法



          2 腸道按摩-舒緩腸胃不適,掃除身體毒素

          三陰交穴按摩法

          足三里穴按摩法

          公孫穴按摩法

          梁丘穴按摩法

          天樞穴按摩法



          3 腸道運動-促進血液循環,輕鬆防治便祕

          腸道健康體操

          提肛運動

          仰臥起坐

          瑜伽清腸體操

          腰部左右旋轉操

          左右擺腰運動

          下蹲呼吸操

          側彎伸展操



          4 樂活腸道泡澡浴-消除壓力,放鬆腸道

          天竺葵香草浴

          羅勒香草浴

          Q 泡藥草浴對人體有何好處?



















        作者序

        吃對食物,體內環保大掃毒




        腸道中的淋巴球約占人體的70%,是人體中最大的免疫器官。腸道中生長著數以兆計的細菌生態,因此,腸道可說是主宰人體健康最重要的指標。



        然而,腸道卻也是人體最勞累的器官,它不僅負責消化食物,還兼具排毒及免疫器官的功能,人體抗體大多依賴腸道的免疫力。一旦壞菌入侵,腸信貸比較 道免疫系統會產生抗體,發揮保衛的功能,所以腸道也是預防疾病的第1道防線。



        腸道提早老化是許多現代人被迫面臨的問題,外食族、上班族、年輕的學生族群都可能深受便祕之苦。腐敗物質長時間堆積在腸道內,會造成腸道細胞死亡或產生病變,甚至引發可怕的大腸癌!



        本書詳細歸納8大類55種清腸排毒好食物,深度分析每一種食物的營養特性,並精心設計110道美味且簡單易做的食譜。在享受美食的同時,您可以感受多種營養素正在為腸道進行深入的按摩,讓您越吃越年輕,從此告別便祕困擾。



        正確簡單的呼吸法、穴位指壓按摩、腸道健康操,甚至是舒舒服服地泡個澡,也都是體內環保的好法寶。本書最末篇,將與你分享這些簡易的生活保健智慧,助您打擊頑固宿便,還原美好腸相!















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        TOP 20 腸道健康食物排行榜



        1 糙米

        糙米中的維生素B1能幫助腸道中益菌的增殖;多種礦物質能滋潤腸道,保持腸道酸鹼值平衡。



        2 番薯

        番薯中的膳食纖維能增加腸道中的糞便體積,並充分吸收水分以潤腸通便,促進宿便排出。



        3 高二手車全額貸麗菜

        高麗菜富含膳食纖維和維生素C,具有通便排毒之效;維生素U、K能改善腸胃道潰瘍的症狀。



        4 牛蒡

        牛蒡的木質素是一種非水溶性纖維,能有效的刺激腸壁蠕動,擴充糞便體積,並吸附腸道毒素



        5 洋蔥

        洋蔥纖維可促進腸道蠕動、幫助排便;甘露醇可促使體內毒素隨糞便排出體外。



        6 豌豆

        豌豆含有豐富的維生素C,可清潔腸道、促進消化、清除腸道老廢細胞,並提升新陳代謝。



        7 番茄

        番茄中的蘋果酸與檸檬酸能促進消化液分泌,改善消化不良;胡蘿蔔素能避免腸道遭受病毒感染。



        8 木瓜

        木瓜的維生素C含量是蘋果的48倍,有助改善腸道蠕動障礙、增強腸道免疫力,降低罹癌機率。



        9 草莓

        草莓獨特的鞣花酸可分解食物中多餘的脂肪,阻斷人體對毒素的吸收,並阻止細胞癌化。



        10 葡萄

        葡萄中的維生素C能增強腸道免疫功能,避免罹患胃癌與食道癌;多酚則有抗氧化及防癌作用。



        11 海帶

        海帶中的褐藻膠可在腸道內產生凝膠效應,包覆多餘脂肪、糖分與毒素,隨糞便排出體外。



        12 菠菜

        菠菜中的酵素可協助胰臟分泌的酵素,共同進行消化和潤腸的功效;葉酸能保護消化系統,使其正常運作。



        13 蓮藕

        蓮藕富含黏蛋白物質,能促進消化;單寧成分具有收斂與消炎的效果,能舒緩腸胃疲勞。



        14 馬鈴薯

        馬鈴薯對於易消化不良、食慾不振和便祕症狀特別有效;維生素B6能增加腸道益菌數量。



        15 蘋果

        蘋果含有豐富的果膠,能吸附腸道毒素;蘋果酸具有收斂腸胃的效果,可有效防治腹瀉。



        16 檸檬

        檸檬味酸,卻屬於鹼性水果;檸檬酸能提高消化代謝率;橘皮苷能加速腸道毒素的代謝。



        17 蘆薈

        蘆薈中的黏多醣能抑制大腸桿菌增生,並促進乳酸桿菌的生長,使腸道環境更健康。



        18 菇類

        香菇中的β-葡聚醣能增強腸道的免疫功能、抑制癌細胞生長;香菇素可促進腸道內有害物質的排出。



        19 木耳

        木耳富含膠質,能吸附消化系統內的廢物與毒素,將其排出體外,具有清潔腸道的優越療效。



        20 山藥

        山藥含有獨特的黏液蛋白,能促進消化、滋潤腸胃黏膜;維生素B1能幫助腸道中益菌的生長,促進消化。









        語言:中文繁體
        規格:精裝
        分級:普級
        開數:1*22
        頁數:80

        永豐銀行便利金 出版地:台灣













        商品訊息簡述:








        • 作者:陳彥甫

          追蹤











        • 出版社:康鑑

          出版社追蹤

          功能說明





        • 出版日:2016/10/19








        • ISBN:4715443032605




        • 語言:中文繁體




        • 適讀年齡:全齡適讀








        55種腸道排毒好食材:8大類清腸排毒好食材+100道營養師健康調理餐

        55種腸道排毒好食材:8大類清腸排毒好食材+100道營養師健康調理餐

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        中華職棒球季賽將於25日晚5時在新莊開打,中信兄弟「恰恰」彭政閔及林智勝二人正向生涯1000打點邁進中,這將是本季他們要挑戰的第一個大紀錄。

        目前恰恰生涯打點是965打點,在中職終身榜排名第二,林智勝962打點排名第三,兩人距離張泰山保持的1338打點紀錄,還有一段不算小的距離,不過他們二人若能達到1000打點,將是中職史上繼泰山之後的第二人。

        從這幾年的量產來看,林智勝前年124打點,去年107打點,而他只落後恰恰3打點,因此林智勝搶先一步達成1000打點的機會很大。恰恰去年67打點,前年57打點,他恐怕要等到季中才能突破1000打點大關。

        ▲彭政閔本季將挑戰生涯1000打點。(圖/資料照中信兄弟提供)

        中信兄弟王勝偉目前977支安打,本季將向1000支安打邁進,先前已有19人達成,同時他生涯176盜,本季有機會成為中職史上第4位200盜的快腿。

        中信兄弟周思齊目前93轟,本季將向百轟挑戰,目前已有16人達成。統一獅「嘟嘟」潘威倫生涯已投出996次三振,離1000K大關只差4次,中職紀錄是前興農牛洋投勇壯保持的1286次三振,嘟嘟排名第二。





        中華職棒球季賽將於25日晚5時在新莊開打,中信兄弟「恰恰」彭政閔及林智勝二人正向生涯1000打點邁進中,這將是本季他們要挑戰的第一個大紀錄。

        目前恰恰生涯打點是965打點,在中職終身榜排名第二,林智勝962打點排名第三,兩人距離張泰山保持的1338打點紀錄,還有一段不算小的距離,不過他們二人若能達到1000打點,將是中職史上繼泰山之後的第二人。

        從這幾年的量產來看,林智勝前年124打點,去年107打點,而他只落後恰恰3打點,因此林智勝搶先一步達成1000打點的機會很大。恰恰去年67打點,前年57打點,他恐怕要等到季中才能突破1000打點大關。

        ▲彭政閔本季將挑戰生涯1000打點。(圖/資料照中信兄弟提供)

        中信兄弟王勝偉目前977支安打,本季將向1000支安打邁進,先前已有19人達成,同時他生涯176盜,本季有機會成為中職史上第4位200盜的快腿。

        中信兄弟周思齊目前93轟,本季將向百轟挑戰,目前已有16人達成。統一獅「嘟嘟」潘威倫生涯已投出996次三振,離1000K大關只差4次,中職紀錄是前興農牛洋投勇壯保持的1286次三振,嘟嘟排名第二。





        中華職棒球季賽將於25日晚5時在新莊開打,中信兄弟「恰恰」彭政閔及林智勝二人正向生涯1000打點邁進中,這將是本季他們要挑戰的第一個大紀錄。

        目前恰恰生涯打點是965打點,在中職終身榜排名第二,林智勝962打點排名第三,兩人距離張泰山保持的1338打點紀錄,還有一段不算小的距離,不過他們二人若能達到1000打點,將是中職史上繼泰山之後的第二人。

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        ▲彭政閔本季將挑戰生涯1000打點。(圖/資料照中信兄弟提供)

        中信兄弟王勝偉目前977支安打,本季將向1000支安打邁進,先前已有19人達成,同時他生涯176盜,本季有機會成為中職史上第4位200盜的快腿。

        中信兄弟周思齊目前93轟,本季將向百轟挑戰,目前已有16人達成。統一獅「嘟嘟」潘威倫生涯已投出996次三振,離1000K大關只差4次,中職紀錄是前興農牛洋投勇壯保持的1286次三振,嘟嘟排名第二。



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